Nouveau : Sophro-bike Rouen

Sophro-bike Rouen, c’est pour vous la possibilité de pratiquer la sophrologie à votre domicile, tout en faisant un petit geste pour la planète : à moins de 15mn (à vélo) de mon cabinet, je peux me déplacer chez vous!

Le tarif : 60€ tout compris (séance d’une heure+ forfait déplacement à vélo)

Pour savoir si votre domicile est éligible à l’offre sophro-bike, vous pouvez utiliser Google maps et cliquer sur l’icône vélo, l’application vous indiquera le temps de trajet à vélo, ou bien me contacter pour vous en assurer.

A savoir : un vélo pollue 100 à 200 fois moins qu’une voiture à moteur thermique occupée par une seule personne (émissions de gaz à effet de serre), et les déplacements urbains à vélo contribuent à rendre l’air de la Métropole de Rouen plus respirable.

Prise de rendez-vous 06 84 79 03 68

Sophrologie en groupe à Rouen avec l’ASPTT

Saison 2021/2022 :

Les 30 minutes sophro reviennent!(atelier de sophrologie à distance via Zoom)

Tous les mardis du 30 mars au 20 avril , 4 courtes séances de sophrologie de 40mn environ pour relâcher les tensions, mieux gérer le stress et se relaxer. Ces séances sont ouvertes à tous les adultes, quelque soit votre âge et votre état de forme. Les « débutants » sont bienvenus. Les séances ont lieu en position assise, voire semi-allongée. Si vous connaissez des difficultés d’endormissement, ces techniques vous aideront à aborder votre soirée de façon positive, vers un meilleur sommeil.

Horaires : de 20h30 à 21h10

tarif pour 4 séances a partir du 30 mars : 35 euros

Matériel : télécharger « Zoom » (c’est gratuit), s’assurer d’avoir une bonne connexion, une chaise ou un fauteuil et… c’est tout! Vous recevrez le lien vers la séance zoom au moins 30 mn avant chaque séance, la connexion est ouverte à 20h25.

Lien vers la billetterie : Billet web

Baccalauréat 2021 : stage de préparation au Grand Oral

Le Grand oral en quelques mots

Le « Grand oral » est la principale nouveauté de ce bac 2021. Cette épreuve de coefficient 10 (14 pour les voies technologiques) se déroule en 4 temps, de la manière suivante :

  • 20 minutes de préparation pendant lequel l’élève peut : rédiger un support destiné au jury, se remémorer son exposé, se détendre avec des exercices de respiration.
  • 5 minutes de présentation sur l’une des deux questions qu’il a préparées en amont. Cette présentation s’effectue debout et sans notes.
  • 10 minutes de questions axées sur le contenu de l’exposé. Le but est de permettre à l’élève d’approfondir sa réflexion. Le jury peut élargir les questions sur le programme de spécialité. 
  • 5 minutes d’échange autour du projet d’orientation de l’élève (sans notes et sans matériel).

Source : Bulletin officiel spécial n° 2 du 13 février 2020

Deux spécialistes pour un accompagnement complet

Je m’associe à Marine Boistel, conseillère en pédagogie pour vous proposer un accompagnement complet :

Ce stage de 4h met l’accent sur la mémorisation et la gestion du stress, avec une alternance de mini-ateliers pédagogiques et d’ateliers “sophro”.

Marine Boistel, conseillère en pédagogie :

Apprendre à mémoriser efficacement

Pour mémoriser efficacement il est indispensable :

  • d’installer mentalement l’information, de façon stable, juste et complète
  • d’organiser ses idées, afin qu’elles puissent être mobilisées « à la demande »
  • de retenir certains mots-clés « par cœur »
  • d’anticiper la situation de restitution, ainsi que les questions et les éléments perturbateurs
  • de réactiver suivant le rythme défini par les neuroscientifiques 

Véronique Castaing, sophrologue :

Mieux gérer son stress, rester concentré et serein

Il arrive qu’une mauvaise gestion du stress empêche de retrouver ses acquis. C’est ici que les techniques de sophrologie seront d’un grand secours:

  • pour libérer les tensions mentales et physiques; 
  • pour apprendre à faire des pauses pendant les révisions;
  • pour profiter de chaque moment d’attente pour se relaxer et garder les idées claires;
  • pour gérer les gros coups de stress, ceux qui parfois font perdre tous les moyens;
  • pour améliorer sa posture face au  jury.

Informations pratiques :

Tarif : 79€

Lieu : école Montessori “Le Globe Coloré”, Avenue des Hauts-Grigneux à Bihorel

Date : 17 avril 2021

Horaires : 13h45 – 17h45

Réservation et renseignements : marine.boistel@gmail.com 06 35 16 87 17

veronique.castaing76@gmail.com 06 84 79 03 68

Déroulé du stage de préparation au Grand Oral

  • Atelier-sophro n°1 : Libération des tensions
  • Premier atelier pédagogique : Organiser ses connaissances pour mieux les retrouver
  • Atelier-sophro n°2 : « Attente = détente »
  • Second atelier pédagogique : Anticiper mentalement le déroulé de l’exposé
  • Atelier-sophro n°3 : Urgence ! Gérer un « gros coup de stress »

Les 30 minutes sophro (atelier de sophrologie à distance via Zoom)

Tous les mercredis jusqu’au 17 février, 5 courtes séances de sophrologie pour relâcher les tensions, mieux gérer le stress et se relaxer. Ces séances sont ouvertes à tous les adultes, quelque soit votre âge et votre état de forme. Les « débutants » sont bienvenus. Les séances ont lieu en position assise, voire semi-allongée. Si vous connaissez des difficultés d’endormissement, ces techniques vous aideront à aborder votre soirée de façon positive, vers un meilleur sommeil.

Horaires : de 20h30 à 21h

tarif pour 5 séances a partir du 20 janvier: 35 euros

Matériel : télécharger « Zoom » (c’est gratuit), s’assurer d’avoir une bonne connexion, une chaise ou un fauteuil et… c’est tout! Vous recevrez le lien vers la séance zoom au moins 30 mn avant chaque séance, la connexion est ouverte à 20h25.

Lien vers la billetterie : Billet web

La minute sophro (atelier de sophrologie à distance via Zoom)

Tous les mercredis jusqu’au 16 décembre, 5 courtes séances de sophrologie pour relâcher les tensions, mieux gérer le stress et se relaxer.

Horaires : de 20h30 à 21h

Matériel : une bonne connexion, une chaise ou un fauteuil et… c’est tout! Vous recevrez le lien vers la séance zoom juste après votre paiement

Lien vers la billetterie : Billet web

(STAGE ANNULE) Gérer le stress des examens : 21 mars et 4 avril 2020 au Kaléidoscope (Le Petit-Quevilly)

 Le kaléidoscope, 29 rue Victor Hugo, Le Petit-Quevilly (Métro Place du 8 mai- Arrêt T4 Chartreux)

Bravo aux participants du stage 2019 : ils ont tous obtenu leur diplôme!

Ces ateliers en petit groupe (8 maximum) sont ouverts aux lycéens et aux étudiants désireux de mettre toutes les chances de leur côté pour réussir leurs examens ou concours. Grâce aux techniques de sophrologie, adaptées à vos objectifs, je vous aiderai à:

  • mieux gérer votre stress;
  • développer votre confiance en vous;
  • améliorer vos capacités de concentration et de mémorisation;
  • aborder les épreuves plus sereinement.

L’apprentissage de ces techniques vous permettra de les utiliser avant et pendant les épreuves, lorsque vous en éprouverez le besoin.

Le nombre de places est limité à 8, pour une meilleure synergie du groupe. Les collégiens qui souhaitent intégrer le groupe sont les bienvenus, sur demande.

Un livret reprenant les techniques abordées vous sera remis à la fin de chaque atelier.

Les dates : samedi 21 mars et samedi  4 avril de 14h à 15h30. Accueil à partir de 13h30. Il est conseillé de participer aux deux ateliers, car les techniques doivent être répétées et intégrées pour être efficaces.

Le lieu du stage :

Le stage aura lieu au premier étage du « Kaléidoscope » à Petit-Quevilly, 29 rue Victor Hugo: un endroit calme et chaleureux (ancienne chartreuse Saint-Julien). La salle donne sur le parc de la Chartreuse. Le kaléidoscope se situe à quelques minutes de l’arrêt de métro « Place du 8 mai » et de l’arrêt du T4  »Chartreux ». Le stationnement est gratuit dans le quartier.

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Salle réservée au stage

Quelques commentaires libres, à la fin du stage 2019 :

« Grâce au stage, je pense mieux pouvoir gérer mon stress et ma fatigue »

« J’ai plus de patience, je m’énerve moins »

« Je me concentre mieux »

« On peut refaire les exercices chez nous »

« Je suis plus calme »

« Un cadre parfait et chaleureux dans un bâtiment qui a du vécu »

« C’est un apprentissage à continuer et à améliorer tout le long de la vie pour gérer au mieux son stress »

« Une super ambiance »

« Je ressens moins de stress au quotidien »

« Un lieu calme et reposant. C’était cool de faire la dernière séance dehors »

« J’ai adoré, merci beaucoup »

« Je vais réutiliser les techniques, utiles »

Ces ateliers en petit groupe (8 maximum) sont ouverts aux lycéens et aux étudiants désireux de mettre toutes les chances de leur côté pour réussir leurs examens ou concours. Grâce aux techniques de sophrologie, adaptées à vos objectifs, je vous aiderai à:

  • mieux gérer votre stress;
  • développer votre confiance en vous;
  • améliorer vos capacités de concentration et de mémorisation;
  • aborder les épreuves plus sereinement.